Blog
Stresszcsökkentés természetesen – aromaterápiás gyakorlatok I. rész
febr
A stressz (a latin strictus = szoros szóból származik, igénybevételt jelent) évezredek óta jelen van az emberiség mindennapjaiban, a szervezetünk fontos védekező mechanizmusa, ami segítette túlélésünk.
A stressz nem arra lett „kitalálva”, hogy huzamosabb ideig ebben az állapotban tartózkodjunk, sokkal inkább a menekülést szolgálta. Sajnos az elmúlt évtizedekben mértéke kórosan megnőtt és sok betegség kialakulásához, fenntartásához hozzájárul, ezért a modernkori társadalom kénytelen szembenézni vele és foglalkozni kezelésével. Különösen sokat hallani azonban a stresszről a Covid-19 világjárvány kitörése óta, amely olyan megpróbáltatások elé állította az emberiséget, amelyre már talán nagyszüleink generációja óta nem volt példa. Az életünk egyik napról a másikra változott meg, amelyet tiltások, külső kényszerítő erők, korlátozások és sok esetben a konstans félelem, bizonytalanság övezett, amelyre a 21. század európai embere nem volt felkészülve.
A tudomány majd száz éve tényként kezeli, hogy a hosszantartó, állandósult stressz, negatív érzelmi állapot közvetlen kihatással van mind a fizikális, mind a mentális egészségünkre. Amennyiben a stresszet okozó faktorok – és így a stressz állapota – hosszú időn át fennáll, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki súlyos pszichés zavarok, de felléphet depresszió, és előfordulhatnak különféle szív- és érrendszeri, emésztő- és immunrendszeri panaszok.
A mentális egészségünk védelme, megőrzése legalább annyira fontos, és értékes kincs, mint a test, azaz a fizikai egészségünk megóvása: a kettő egyensúlyának a felbomlása hosszútávú következményekkel járhat.
„Csak egy kis nyugalomra vágyom…”
Mely illóolajokra van szükségünk, ha a célunk a relaxáció elősegítése, az idegrendszer nyugalmi pályára állítása?
- muskotályzsálya
- citrom
- orvosi levendula
- majoránna
- római kamilla
- édesnarancs
- geránium
- tömjén
- Rose Otto (szelíd alternatíva a rózsavíz)
- Neroli
Hogyan alkalmazható?
- Készíthetünk aromafürdőt vagy aromazuhanyhoz a fürdőkesztyűre is csepegtethetünk (5-6 csepp).
- Testápolóhoz hozzáadhatjuk az elkészített keveréket.
- Bőrradírhoz hozzáadhatjuk, és a testünket ennek segítségével ápolhatjuk.
- Masszázsolajhoz hozzáadva.
- Párologtathatjuk diffúzorban.
- Lábfürdő (2-3 csepp).
Recept párologtatóba – relaxáló hatás
- 8 csepp muskotályzsálya
- 4 csepp citrom
- 2 csepp levendula
A fenti keveréket használhatjuk aromafürdőhöz is (sóban, tejszínben, mézben elkeverve az illóolajokat), illetve a felezett cseppszámot hozzáadhatjuk a fürdőkesztyűnkhöz is.
„Nincs kedvem semmihez…”
Amennyiben a stressz miatt alulmotiváltak, kimerültek vagyunk, és megfogalmazódik bennünk a „töltőre kell kerülnöm” érzés, ebben az esetben a szervezetünknek inkább egy energia löketre van szüksége, amely segítség lehet a fenti érzések leküzdésében. Ez azért is fontos, mert így elkerülhető, hogy beszippantson minket az a negatív érzelmi spirál, amibe belekerültünk, és további szellemi és fizikai leromláshoz vezethet.
Mely illóolajok jöhetnek szóba, ha frissítő, új energiára, energialöketre, természet adta motivációra van szükségünk? Jöjjenek tehát a stimuláló hatóanyaggal felvértezett, instant energia bombák – néhány cseppbe zárva!
- bergamott
- grapefruit
- rozmaring ’cineol’
- ciprus
- koriander
- pálmarózsa
- gyömbér
- kardamom
- eukaliptusz radiata
Az általános alkalmazásra vonatkozó részek megegyeznek a fenti alkalmazási módokkal. Leghatékonyabb a masszázs és az inhaláció, azaz párologtatás.
Recept párologtatóba – „energiabomba” hatás
- 6 csepp bergamott
- 5 csepp geránium
- 3 csepp gyömbér
- 1 csepp borsmenta
Fenti illóolajkeverék mennyiséget használhatjuk egy teljes testes masszázshoz is (kb. 15 csepp), illetve készíthetünk belőle az ismert módon aromafürdőt is – egy nehéz nap estéjén.
Az aromaterápiában fellelhető illóolajok, aromavizek nagyon sokat tudnak tenni a mentális és lelki „védelem” elérésében, léteznek ezen felül is még technikák, amelyek hozzájárulhatnak a stresszorok okozta hatások csökkentésében.
Számos relaxációs és légzés technika létezik (pl. hasi légzés), amely rendszeres, napi gyakorlással csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot. A havi rendszerességű aromaterápiás masszázs nemcsak testnek, de léleknek is ajándék: ne habozzunk hát élni vele!
Rendszeres és megfelelően kivitelezett testmozgással, sporttal a munka során felgyülemlett stressz is hatékonyan kicsatornázható.
Vigyázz, őrizz a tested – szellemed – lelked egészségére!
Amennyiben érdekelnek a tudományosan izgalmas aromaterápiás kérdések, csatlakozz zárt csoportunkhoz vagy iratkozz fel hírlevelünkre ➜
Forrás:
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028591/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26454213/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564342/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23015543/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30802641/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35900613/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8554138/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12409148/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19370942/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31582666/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16780969/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32888828/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29326032/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29458940/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31780012/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7132346/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6332383/
-
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503271933160X
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19258850/
